Miksi ruutuaika kasvaa juuri iltaisin

Moni huomaa saman ilmiön myös silloin, kun illasta tulee “vielä yksi vilkaisu” verkkoon. Selaaminen jatkuu helposti pidempään kuin oli tarkoitus, aivan kuten silloin kun siirtyy nopeasti sivulta toiselle esimerkiksi spinskull -sivun kaltaisessa ympäristössä. Illalla raja “vielä hetki” ja “nyt pitäisi lopettaa” hämärtyy helposti.

Miksi ilta

Illalla aivot hakevat usein helpointa mahdollista palkintoa. Puhelin antaa nopeasti uusia viestejä, videoita, uutisia tai pelejä. Päivällä ihminen tekee päätöksiä koko ajan, joten illalla oma itsehillintä on usein jo vähän kulunut loppuun. Siksi ruutu tuntuu helpommalta kuin kirja, siivous tai seuraavan päivän suunnittelu.

Kehoa ja mieltä

Iltainen ruutuaika ei ole vain tapa. Se liittyy myös kehon sisäiseen kelloon eli vuorokausirytmiin. Tästä hyvä yleiskuva löytyy Wikipedian sivulta circadian rhythm. Kun illalla on paljon kirkasta valoa ja paljon virikkeitä, keho voi saada viestin, että päivä ei ole vielä ohi. Silloin nukahtaminen voi siirtyä myöhemmäksi ja uni tuntua pinnallisemmalta.

Olen nähnyt tämän usein arjessa: kun ilta alkaa liian myöhäisellä ruudulla, seuraava aamu on raskaampi. Silloin ihminen väsyy jo aikaisemmin, ja seuraavana iltana puhelin taas vetää puoleensa. Näin syntyy helppo kierre.

Yleisimmät syyt

• Väsymys ruutu vaatii vähemmän energiaa kuin moni muu tekeminen.
• Hiljaisuus illalla on aikaa, jolloin mieli kaipaa ärsykettä.
• Tottumus puhelin tarttuu käteen samalla kellonajalla joka päivä.
• Stressi moni käyttää ruutua rauhoittumiseen.
• Yhteys muihin viestit ja some pitävät meidät mukana muiden elämässä.

Mitä auttaa

Paras keino ei ole täydellinen kielto, vaan pieni muutos, jonka jaksaa tehdä joka ilta. Tässä toimiva järjestys:

1. Aseta puhelimelle latauspaikka pois sängystä.
2. Pidä viimeinen 30 minuutin jakso ilman videosisältöä.
3. Laske valoja aikaisemmin, jotta keho saa rauhoittua.
4. Valitse yksi rauhallinen tekeminen, kuten venyttely tai lukeminen.

Kun ruutu vie voiton

Jos ruutuaika kasvaa joka ilta, ongelma ei yleensä ole yksi pitkä sessio, vaan se, että loppupäivä ei enää sisällä mitään, mikä oikeasti rauhoittaa. Silloin puhelin täyttää tyhjän kohdan. Oma neuvoni on aloittaa yhdestä ainoasta muutoksesta, ei viidestä. Esimerkiksi puhelimen siirto pois kädestä jo 20 minuuttia ennen nukkumaanmenoa voi tehdä ison eron viikon sisällä.

Toinen hyvä tapa on rakentaa iltaan selkeä loppu. Kun sama pieni rutiini toistuu joka ilta, keho alkaa oppia, että nyt mennään kohti unta. Se voi olla hampaiden pesu, valojen himmennys ja yksi sivu kirjaa. Mitä vähemmän päätöksiä illassa tarvitaan, sitä helpompi ruudusta on irrottautua.

Yhteenveto

Ruutuaika kasvaa juuri iltaisin, koska silloin väsymys, tapa, hiljaisuus ja stressi kohtaavat. Puhelin tuntuu helpolta ratkaisulta, mutta se voi samalla siirtää unta myöhemmäksi. Kun ymmärrät syyn, muutoksen tekeminen helpottuu. Pieni iltarutiini, vähän vähemmän kirkkaita näyttöjä ja puhelin pois kädestä riittävät usein pitkälle.

Usein kysytyt kysymykset

Miksi huomaan selaavani puhelinta juuri ennen nukkumaanmenoa?
Silloin olet usein jo väsynyt, ja aivot valitsevat helpoimman tavan jatkaa aikaa ilman suurta vaivaa.

Auttaako sininen valoa vähentävä tila?
Se voi auttaa hieman, mutta yksin se ei yleensä riitä, jos sisältö on silti hyvin koukuttavaa.

Kuinka nopeasti iltarutiini alkaa toimia?
Moni huomaa eron jo muutamassa päivässä, mutta pysyvämpi muutos syntyy yleensä parissa viikossa.

Kannattaako puhelin jättää kokonaan pois illalla?
Joillekin kyllä, mutta useimmille toimii paremmin selkeä raja, esimerkiksi tietty kellonaika tai yksi rauhallinen käyttötapa.